Jóga je skvělý způsob, jak se zbavit stresu, zlepšit flexibilitu a posílit tělo. Pokud jste začátečník, nemusíte se bát složitých pozic. I několik jednoduchých ásan vám může přinést úlevu a pocit pohody.
Proč začít s jógou?
- Redukce stresu: Jóga pomáhá zklidnit mysl a uvolnit napětí.
- Zlepšení flexibility: Pravidelná praxe jógy zvyšuje rozsah pohybu v kloubech a zpevňuje svaly.
- Posílení imunity: Jóga podporuje imunitní systém a celkovou vitalitu.
- Lepší spánek: Pravidelná jóga může zlepšit kvalitu spánku.
5 základních pozic pro začátečníky
- Tadasana (horská pozice):
- Postavte se s nohama u sebe, chodidla pevně na zemi.
- Zvedněte hlavu a podívejte se přímo před sebe.
- Zpevněte celé tělo, jako byste se chtěli dotknout stropu.
- Tato pozice posiluje celé tělo a zlepšuje držení těla.
- Uttanasana (pozice stoj vpřed):
- Z horské pozice se předkloňte a snažte se dlaněmi dotknout země.
- Pokud nedosáhnete na zem, ohněte kolena.
- Hlava směřuje k zemi.
- Tato pozice protahuje zadní část nohou, hamstringy a záda.
- Virabhadrasana I (pozice bojovníka I):
- Z výpadu udělejte krok vpřed a otočte přední nohu o 90 stupňů.
- Zvedněte ruce nad hlavu a spojte dlaně.
- Tato pozice posiluje nohy, ramena a zlepšuje rovnováhu.
- Trikonasana (pozice trojúhelníku):
- Z výpadu udělejte krok vpřed a otočte přední nohu o 90 stupňů.
- Pravou ruku položte na pravé stehno a levou ruku natáhněte směrem ke stropu.
- Tato pozice protahuje boky, hamstringy a záda.
- Savasana (pozice mrtvoly):
- Lehněte si na záda, nohy rozkročte, ruce položte vedle těla dlaněmi nahoru.
- Zavřete oči a uvolněte celé tělo.
- Tato pozice pomáhá relaxovat a obnovit energii.
Tipy pro začátečníky
- Dýchejte zhluboka: Soustřeďte se na svůj dech.
- Poslouchejte své tělo: Nepreceňujte se, pokud cítíte bolest, přestaňte.
- Najděte si klidné místo: Vyberte si místo, kde vás nikdo nebude rušit.
- Najděte si kvalifikovaného učitele: Pokud si nejste jistí, jak správně provádět ásany, zúčastněte se hodiny jógy.
