Kvalitní spánek je pro naše zdraví a pohodu naprosto zásadní. Ovlivňuje naši náladu, koncentraci, paměť, ale také imunitní systém a celkovou pohodu. Pokud se často budíte unavená a během dne zápasíte s únavou, je načase zaměřit se na zlepšení kvality svého spánku.
Proč je kvalitní spánek tak důležitý?
Během spánku si naše tělo odpočine, obnoví se buňky a ukládá se paměť. Nedostatek spánku může vést k řadě zdravotních problémů, jako je obezita, cukrovka, srdeční choroby a psychické problémy.
Jak zlepšit kvalitu spánku?
- Pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech. Tím si nastavíte vnitřní hodiny a usnadníte tělu usínání a probouzení.
- Příprava na spánek: Vytvořte si před spaním relaxační rituál. Můžete si například přečíst knihu, vykoupat se ve vlažné vodě nebo meditovat.
- Tmavé a tiché prostředí: Spěte v zatemněné a tiché místnosti. Investice do kvalitních zatemňovacích závěsů a špuntů do uší se vám vyplatí.
- Pohodlná postel: Matrace a polštář by měly být pohodlné a podporovat správné držení těla.
- Optimální teplota: Ideální teplota v ložnici je kolem 18 °C.
- Omezení elektroniky: Modré světlo z obrazovek mobilních telefonů, tabletů a počítačů narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Vyhněte se používání elektroniky alespoň hodinu před spaním.
- Denní aktivita: Pravidelný pohyb během dne podporuje dobrý spánek, ale vyhněte se náročné fyzické aktivitě těsně před spaním.
- Vyvážená strava: Vyhýbejte se těžkým a kořeněným jídlům před spaním. Alkohol a kofein mohou narušit spánek.
- Řešení stresu: Stres je častou příčinou nespavosti. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání.
Co dělat, když nemůžete usnout?
Pokud máte problémy s usínáním, vyhněte se ležení v posteli a čumění do stropu. Vstaňte a věnujte se nějaké relaxační aktivitě, například čtení knihy nebo poslechu uklidňující hudby. Až pocítíte únavu, vraťte se do postele.
Jak poznat, že spíte dostatečně?
Pokud se po probuzení cítíte odpočatá, máte dostatek energie během dne a snadno usínáte večer, znamená to, že spíte dostatečně. Pokud se však cítíte unavená, podrážděná a máte problémy s koncentrací, je možné, že potřebujete více spánku.
